فوائد الرياضة لمرضى القولون

فوائد الرياضة لمرضى القولون، فوائد الرياضة لمرضى القولون تقول دراسة أمريكية أن
الحركة والتمارين المنتظمة بشكل عام تساعد في تحسين وظائف الجسم بشكل عام،
وتحسين عمل أعضائه بما في ذلك القولون.

فوائد التمرين لمرضى القولون
1-الرياضة تنظم شهية الإنسان.
2-يقلل من الإصابة بقرح المعدة.
3-يساعد على الاستفادة من جميع العناصر التي يأكلها الإنسان.
4-يعمل على تقليل التوتر الذي يزيد من أعراض القولون بالإضافة إلى تحسين حركة
الأمعاء.
5-يقوي العظام ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
6-تقليل التوتر والاكتئاب والقلق مما يؤدي إلى اضطرابات معوية مصحوبة ببعض
الأعراض مثل التشنجات والإمساك والإسهال.

أعراض القولون العصبي
1-آلام في البطن.
2-الشعور بعدم الراحة.
3-انتفاخ.4-الإسهال أو الإمساك.

ممارسة الرياضة وسرطان القولون تقلل التمارين من فرص الإصابة بسرطان القولون،
حيث تقلل التمارين من الوقت الذي يقضيه الطعام أثناء مروره بالجهاز الهضمي، مما يقلل
من فرصة التصاق المواد المسرطنة بالجهاز الهضمي.
ممارسة الرياضة والهضم السليم تعتبر التمارين من أفضل وسائل الهضم الصحي د،
ويوصي الأطباء بممارستها يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل، وتؤدي إلى محاربة
الإمساك وفقدان الوزن ، والرياضة تزيد من كمية الإنزيمات الهضمية التي تساعد هضم
الطعام بشكل أفضل وتقليل فرص عسر الهضم الهضمي.

نصائح لتخفيف أعراض القولون
1-تناول وجبات صغيرة ومتعددة: لأن مريض القولون يعاني من تقلصات وتشنجات في
الأمعاء مما يؤدي إلى تسريع أو إبطاء حركة الأمعاء مما يؤدي إلى الإسهال أو الإمساك.
فكلما كانت الوجبة أصغر قلت تقلصات القولون، وبالتالي قل التعرض للإمساك والإسهال
والألم الناتج عن هذه الانقباضات.
2-تقليل الدهون والأطعمة المقلية: عند تناول الأطعمة الغنية بالدهون تحدث اضطرابات
وانقباضات في الأمعاء مما يؤدي إلى زيادة أعراض القولون وخاصة الإسهال.
3-تجنب بعض الأطعمة المسببة للانتفاخ: البقوليات (الحمص، الفول، العدس، الفاصوليا
البيضاء)، الخضار (البروكلي، الملفوف، القرنبيط)، البصل، الثوم.
4-يعاني بعض الأشخاص من حالة تعرف باسم عدم تحمل اللاكتوز، وهو سكر موجود في
الحليب ومشتقاته، وينجم عن نقص في إنزيم اللاكتاز المسؤول عن هضم سكر اللاكتوز.
والاضطراب الذي يشبه أعراض القولون العصبي، ينصح هؤلاء الأشخاص باستبدال
الحليب العادي بالحليب الخالي من اللاكتوز.
5-تناول الزبادي: لاحتوائه على البكتيريا النافعة التي تخفف أعراض القولون العصبي
وخاصة الإسهال، وتساعد القولون على أداء وظائفه بشكل صحي وسليم.
6-تجنب الفلفل الحار والبهارات لأنها تسبب تهيج في الجهاز الهضمي والقولون.
7-تجنب المشروبات الغازية: فهي تحتوي على ثاني أكسيد الكربون الذي يسبب الانتفاخ
وينتج غازات في الجهاز الهضمي.

8-شرب 8 أكواب من الماء يومياً: لتسهيل حركة الأمعاء ، خاصة عند حدوث الإمساك ،
ولتعويض السوائل المفقودة في حالة الإسهال.
9-شرب كوب من اليانسون الدافئ أو النعناع أو الزنجبيل يهدئ القولون ويساعد على
الهضم.
10-تناول الطعام ببطء والمضغ جيداً: لمنع دخول الغازات أثناء الأكل ولتقليل العبء على
الجهاز الهضمي.
11-تناول الأطعمة الغنية بالألياف: لأنها تساعد على تنظيم حركة الأمعاء ، والأطعمة
الغنية بالألياف: الفواكه والخضروات والشوفان والخبز الأسمر وبذور الكتان.
12-تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بساعتين على الأقل: وذلك لأن الجهاز الهضمي يبطئ
عمله أثناء النوم.
13-ممارسة المشي بانتظام: لأنه يقلل من التوتر ويزيد من أعراض القولون ، بالإضافة
إلى تحسين حركة الأمعاء.
14-الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية وتجنب الأكل عند الشعور بالتوتر: تشير
الدراسات إلى أن العوامل النفسية مثل القلق والتوتر تسبب تغيرات كيميائية في الجسم تؤثر
على عملية الهضم.
في ختام مقالنا اليوم تكلمنا عن فوائد الرياضة لمرضى القولون، فوائد التمرين لمرضى
القولون، أعراض القولون العصبي، بالاضافة إلى نصائح لتخفيف أعراض القولون.